Lokalsport Emsdetten

Trimmen mit dem Thera-Band

Neues Fitness-Video von EV und TVE

Freitag, 11. Dezember 2020 - 18:18 Uhr

von Christoph Niemeyer

Foto: Oberheim

... dann das Band hinter dem Rücken auseinanderziehen.

Ein Ende des sportlichen Lockdowns ist nicht in Sicht. Damit man sich zuhause weiter individuell fit halten kann, präsentieren EV und TVE hier ein neues Fitness-Video. Diesmal demonstrieren die TVE-Trainerinnen Alex, Christel und Marion, was man alles mit dem Thera-Band anstellen kann. Wer keines daheim hat – macht nix. Einfach alternativ zwei Ein-Kilo-Hanteln nehmen oder zwei gefüllte 0,5-Liter-Petflaschen. Damit geht es auch.

„Therabänder gibt es in unterschiedlichen Stärken“, erklärt Trainerin Christel. Sie selbst nimmt ein rotes, also die leichteste Variante, „das Band mit dem geringsten Widerstand“. Marion mag‘s schwerer, sie nimmt ein grünes Band. Alex absolviert die Übungen mit leichten Hanteln.

Los geht es mit einem kurzen aber intensiven Aufwärmen. Neben diversen Schrittkombinationen sollten dabei die Schultern gelockert werden. Man kann das TheraBand um die Hüfte kreisen, lassen, oder unter dem Bein durchreichen. Auch Knielift, Armkreisen und Schwünge wären gute Übungen. Am besten einfach das „Warm up“-Video mitmachen.

Video

Theraband-Training: Warm up
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Bevor man mit der ersten Übung startet, erläutert Christel, wie man das Thera-Band hält: „Das Band zwischen Daumen und Zeigefinger einer Hand halten, dann um den Handrücken wickeln. Mit der Hand genau so.“

Video

Training mit dem Theraband
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Los geht‘s:

1. Übung: Squats:

Grundhaltung: Thera-Band doppelt fassen und etwa auf Brusthöhe halten, Ellenbogen leicht gebeugt auf Brusthöhe, Handinnenflächen zeigen zum Boden, Hände etwa schulterbereit auseinander, das Band ist auf Spannung, hüftbreiter Stand:

a) rechter Fuß wird rausgesetzt, in die Kniebeuge gehen und gleichzeitig das Band weit auseinanderziehen; dann den Fuß wieder zurück in die Mitte setzen (10 mal); in der Kniebeuge bleiben und in den Knien leicht auf- und abwippen (10 mal).

b) in der Kniebeuge bleiben, das Band vor der Brust weit auseinanderziehen, dann wieder zurück auf „normale“ Spannung (10 mal).

c) Aus dem Stand wird nun das linke Bein rausgestellt, in die Kniebeuge gehen. Das Band hinter dem Kopf auf Höhe der Schulterblätter weit auseinanderziehen und wieder zurück (10 mal). Abschließend: erst 10 Dips mit den Knien, dann in der Kniebeuge bleiben und das Band 10 mal weit auseinanderziehen.

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